Hemmaträning v.14

Nytt upplägg för hemmaträningen! Läs mer här.

Pass 1

Det här passet behöver inte gå så fort, ta det lugnt och jobba igenom alla övningar i ett ”lagom” tempo.

5 varv

ÖvningInstruktion
Första övningen på den här sidan, med extra fokus på armhävningen30 sekunder
Knäböj + utfall30 sekunder

Först gör du en knäböj, sen ett utfall bakåt, en knäböj, sen andra benet och sen fortsätter du som en liten cirkel.
Walk in walk out plank30 sekunder
Enbensknäböj30 sekunder
Diagonal fällkniv30 sekunder
Planka med vrid30 sekunder

Pass 2

Tabata-pass – kombinera två övningar!

Övning
Tabata 1Upphopp

Tap knee plank
Tabata 2Hela armhävningar

Getups
Tabata 3Situps

Knäböj med press
Tabata 4Mountainclimbers

Burpees

Pass 3

Stege ner från 10 repetitioner

Övning
Knäböj
Kliv upp på bänk/stol
Armwalks
Dips / tricepspress med hantel eller annan vikt om du har det
Höftlyft

Lämna en kommentar