Nytt upplägg för hemmaträningen! Läs mer här.
Pass 1
Det här passet behöver inte gå så fort, ta det lugnt och jobba igenom alla övningar i ett ”lagom” tempo.
5 varv
| Övning | Instruktion |
| Första övningen på den här sidan, med extra fokus på armhävningen | 30 sekunder |
| Knäböj + utfall | 30 sekunder Först gör du en knäböj, sen ett utfall bakåt, en knäböj, sen andra benet och sen fortsätter du som en liten cirkel. |
| Walk in walk out plank | 30 sekunder |
| Enbensknäböj | 30 sekunder |
| Diagonal fällkniv | 30 sekunder |
| Planka med vrid | 30 sekunder |
Pass 2
Tabata-pass – kombinera två övningar!
| Övning | |
| Tabata 1 | Upphopp Tap knee plank |
| Tabata 2 | Hela armhävningar Getups |
| Tabata 3 | Situps Knäböj med press |
| Tabata 4 | Mountainclimbers Burpees |
Pass 3
Stege ner från 10 repetitioner
| Övning |
| Knäböj |
| Kliv upp på bänk/stol |
| Armwalks |
| Dips / tricepspress med hantel eller annan vikt om du har det |
| Höftlyft |
Inga svar