Nytt upplägg för hemmaträningen! Läs mer här.
Pass 1
5 varv!
Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån.
| Övning | Instruktion |
| Kliv upp på en bänk eller stol | 4 per ben |
| bulgariska utfall eller vanliga utfall | 4 per ben |
| mountainclimbers | 20 totalt |
| Walk in walk out plank | 3 repetitioner |
| Enbensknäböj | 4 per ben |
| Dips | 8 repetitioner |
Pass 2
Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån.
| Övning | |
| Tabata 1 | Burpees In n out boat |
| Tabata 2 | Höftlyft Båt med vrid |
| Tabata 3 | Tap knee plank Armwalks |
| Tabata 4 | Diagonal fällkniv Planka med viktförflyttning i sidled |
Pass 3
Minicirkel-pass.
Starta en timer (eller en låt) på 4 minuter (ungefär om du kör låten) och kör en ruta i taget, så många varv du hinner med.
Härifrån hittar du bra låtar att träna med om du vill ha tips!
Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån.
| Övning | |
| Knäböj Hela armhävningar Situps | 4 repetitioner per övning |
| Halva burpees Liggande benlyft (med raka eller böjda ben) Knäböj med press | 5 repetitioner per övning |
| Upphopp Tap shoulder plank axelpress med vikt du har hemma ex en tung bok | 3 per sida per övning |
| Getups Planka med vrid utfallssteg | 2 repetitioner 5 per sida 3 utfall per sida |
Inga svar