Hemmaträning v.15

Nytt upplägg för hemmaträningen! Läs mer här.

Pass 1

5 varv!

Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån.

ÖvningInstruktion
Kliv upp på en bänk eller stol4 per ben
bulgariska utfall eller vanliga utfall4 per ben
mountainclimbers20 totalt
Walk in walk out plank3 repetitioner
Enbensknäböj4 per ben
Dips8 repetitioner

Pass 2

Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån.

Övning
Tabata 1Burpees

In n out boat
Tabata 2Höftlyft

Båt med vrid
Tabata 3Tap knee plank

Armwalks
Tabata 4Diagonal fällkniv

Planka med viktförflyttning i sidled

Pass 3

Minicirkel-pass.

Starta en timer (eller en låt) på 4 minuter (ungefär om du kör låten) och kör en ruta i taget, så många varv du hinner med.

Härifrån hittar du bra låtar att träna med om du vill ha tips!

Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån.

Övning
Knäböj

Hela armhävningar

Situps
4 repetitioner per övning
Halva burpees

Liggande benlyft (med raka eller böjda ben)

Knäböj med press
5 repetitioner per övning
Upphopp

Tap shoulder plank

axelpress med vikt du har hemma ex en tung bok
3 per sida per övning
Getups

Planka med vrid

utfallssteg
2 repetitioner

5 per sida

3 utfall per sida

Lämna en kommentar