Hemmaträning v.13

Hej! Den här veckan är det dags för ett tung träningsvecka! Använd gärna redskap till övningarna och klicka dig in på övningarna för att se hur man gör med redskap.

Pass 1

5 varv!

Glöm inte att värma upp först! Kanske till och med med en snabb promenad eller kort löprunda!

ÖvningInstruktion
Knäböj8 repetitioner
Dips på en stol eller bänk du har hemma4 repetitioner
Tap knee plank8 per sida
Cykelbåt4 per sida
Plankjumps8 repetitioner
Diagonal fällkniv4 repetitioner

Pass 2

4 varv av samtliga övningar, med 20 sekunders vila mellan varje övning.

Gör en övning i taget eller ett helt varv.

Glöm inte att värma upp först! Kanske till och med med en snabb promenad eller kort löprunda!

ÖvningInstruktion
Walk in walk out plank30 sekunder
Hela armhävningar30 sekunder
Planka med hantelrodd30 sekunder
Utfallshopp eller utfallssteg med tung vikt i famnen30 sekunder
Armwalks30 sekunder

Pass 3

Stege ner från 8 repetitioner

Glöm inte att värma upp först! Kanske till och med med en snabb promenad eller kort löprunda!

Övning
Overhead squat med vikt
Rörlighetsmountainclimbers
Kliv upp på en bänk
Enbensknäböj
Burpees
Höftlyft

Lämna en kommentar