Hej! Den här veckan är det dags för ett tung träningsvecka! Använd gärna redskap till övningarna och klicka dig in på övningarna för att se hur man gör med redskap.
Pass 1
5 varv!
Glöm inte att värma upp först! Kanske till och med med en snabb promenad eller kort löprunda!
| Övning | Instruktion |
| Knäböj | 8 repetitioner |
| Dips på en stol eller bänk du har hemma | 4 repetitioner |
| Tap knee plank | 8 per sida |
| Cykelbåt | 4 per sida |
| Plankjumps | 8 repetitioner |
| Diagonal fällkniv | 4 repetitioner |
Pass 2
4 varv av samtliga övningar, med 20 sekunders vila mellan varje övning.
Gör en övning i taget eller ett helt varv.
Glöm inte att värma upp först! Kanske till och med med en snabb promenad eller kort löprunda!
| Övning | Instruktion |
| Walk in walk out plank | 30 sekunder |
| Hela armhävningar | 30 sekunder |
| Planka med hantelrodd | 30 sekunder |
| Utfallshopp eller utfallssteg med tung vikt i famnen | 30 sekunder |
| Armwalks | 30 sekunder |
Inga svar