Hemmaträning v.12

Den här veckan kör vi högre repetitioner och mer muskeluppbyggande träningspass. Om du vill använda redskap som du har hemma till övningarna så gör gärna det, finns alternativ till nästan varje övning i passen. Lycka till!

Pass 1

Fem varv av följande övningar

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningInstruktion
Planka med vrid10 per sida
Knäböj12 repetitioner
Höftlyft15 repetitioner
Hela armhävningar5 repetititoner
Planka med viktförflyttning i sidled ex en vattenflaska10 ”förflyttningar” åt varje håll
Getups3 repetitioner

Pass 2

Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. Välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.

Uppvärmning – ca 5 min

Övning
Walk in walk out plank
Mountainclimbers – fokus rörlighet
Kliv upp på bänk/stol
Dips
Enbensknäböj
diagonal fällkniv

Lämna en kommentar