Den här veckan kör vi högre repetitioner och mer muskeluppbyggande träningspass. Om du vill använda redskap som du har hemma till övningarna så gör gärna det, finns alternativ till nästan varje övning i passen. Lycka till!
Pass 1
Fem varv av följande övningar
Uppvärmning – ca 5 min
| Övning | Instruktion |
| Planka med vrid | 10 per sida |
| Knäböj | 12 repetitioner |
| Höftlyft | 15 repetitioner |
| Hela armhävningar | 5 repetititoner |
| Planka med viktförflyttning i sidled ex en vattenflaska | 10 ”förflyttningar” åt varje håll |
| Getups | 3 repetitioner |
Pass 2
Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. Välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.
Uppvärmning – ca 5 min
| Övning |
| Walk in walk out plank |
| Mountainclimbers – fokus rörlighet |
| Kliv upp på bänk/stol |
| Dips |
| Enbensknäböj |
| diagonal fällkniv |
Inga svar