Den här veckan är det andra veckan i det nya träningsupplägget, som är ett fem veckors långt upplägg med fokus på att bygga muskler. Det är rätt lika övningar i varje vecka, så den här första veckan får du gärna ta lite lägre vikter än du är van vid, bara för att jobba mer med kontroll av […]
Den här veckan påbörjar i vecka ett i det nya träningsupplägget, som kommer vara ett fem veckors långt upplägg med fokus på att bygga muskler. Det kommer vara rätt lika övningar i varje vecka, så den här första veckan får du gärna ta lite lägre vikter än du är van vid, bara för att jobba […]
Denna veckan är det tunga träningspass som väntar! Pass 1 Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning Övning Instruktion Knäböj med press 10 långsamma repetitioner x 2 Knäböj med skivstång eller vikt i famnen 3 repetitioner x 7 eller 10 repetitioner x 4 Enbensknäböj Så många du orkar på 30 sekunder x 2 Goodmornings 10 repetitioner […]
Den här veckan kör vi högre repetitioner och mer muskeluppbyggande träningspass. Pass 1 Uppvärmning – ca 5 min Övning Instruktion Walk in walk out plank Så många du orkar på 30s x 2 Marklyft med skivstång eller hantel 10 repetitioner x 4 Press 10 repetitioner x 3 Rodd med hantlar 10 repetitioner x 3 Kliv upp […]
Den här veckan är det svettiga och flåsiga träningspass som väntar! Så fram med bra och rolig träningsmusik så kör vi!! Vill du köra med vikter så gör du det, och vill du köra utan så gör du det. Tanken är att det ska vara lite lättare vikter den här veckan och mer fokus på […]