Denna veckan är det tunga träningspass som väntar!
Pass 1
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
| Övning | Instruktion |
| Knäböj med press | 10 långsamma repetitioner x 2 |
| Knäböj med skivstång eller vikt i famnen | 3 repetitioner x 7 eller 10 repetitioner x 4 |
| Enbensknäböj | Så många du orkar på 30 sekunder x 2 |
| Goodmornings | 10 repetitioner x 3 |
| Planka med hantelrodd | 30 sekunder x 2 |
| Benpress | 10 repetitioner x 3 |
Pass 2
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
| Övning | Instruktion |
| Hela Armhävningar | Så många du orkar på 20 sekunder x 3 |
| Bänkpress eller bröstpress | 3 repetitioner x 6 eller 8 repetitioner x 3 |
| Hängande rodd i antingen TRX eller bara annan ställning att hänga i | 6 repetitioner x 3 |
| Latsdrag | 12 repetitioner x 2 |
| Rörlighet – mountainclimber | 30 sekunder x 2 |
| bicepscurls | 12 repetitioner x 2 |
Pass 3
Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning
| Övning | Instruktion |
| Marklyft med kettlebell eller skivstång | 3 repetitioner x 7 eller 10 repetitioner x 4 |
| Skivstångsrodd eller hantelrodd | 8 repetitioner x 3 |
| Utfallssteg eller bulgariska utfall | 5 per ben x 3 |
| Axelpress | 10 repetitioner x 2 |
| Bicepscurls | 10 repetitioner x 2 |
No responses yet