Gymträning v.13

Denna veckan är det tunga träningspass som väntar!

Pass 1

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

ÖvningInstruktion
Knäböj med press10 långsamma repetitioner x 2
Knäböj med skivstång eller vikt i famnen3 repetitioner x 7

eller 10 repetitioner x 4
EnbensknäböjSå många du orkar på 30 sekunder x 2
Goodmornings10 repetitioner x 3
Planka med hantelrodd30 sekunder x 2
Benpress10 repetitioner x 3

Pass 2

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

ÖvningInstruktion
Hela ArmhävningarSå många du orkar på 20 sekunder x 3
Bänkpress eller bröstpress3 repetitioner x 6

eller 8 repetitioner x 3
Hängande rodd i antingen TRX eller bara annan ställning att hänga i6 repetitioner x 3
Latsdrag12 repetitioner x 2
Rörlighet – mountainclimber30 sekunder x 2
bicepscurls12 repetitioner x 2

Pass 3

Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning

ÖvningInstruktion
Marklyft med kettlebell eller skivstång3 repetitioner x 7

eller 10 repetitioner x 4
Skivstångsrodd eller hantelrodd8 repetitioner x 3
Utfallssteg eller bulgariska utfall5 per ben x 3
Axelpress10 repetitioner x 2
Bicepscurls10 repetitioner x 2

Lämna en kommentar