Gymträning v.11

Den här veckan är det svettiga och flåsiga träningspass som väntar! Så fram med bra och rolig träningsmusik så kör vi!!

Vill du köra med vikter så gör du det, och vill du köra utan så gör du det. Tanken är att det ska vara lite lättare vikter den här veckan och mer fokus på tempo än tunga vikter!

Pass 2

Minicirklar – upprepa varje cirkel i 3 minuter

Uppvärmning 5-10 minuter

Övning
Cirkel 1Knäböj med press – 4 st

Halva burpees – 4 st

Diagonal fällkniv – 3 per sida
Cirkel 2Armwalks – 3 st

Utfallssteg med knälyft – 3 per sida

Getups – 3 st
Cirkel 3Marklyft med hantel – 5 st

Mountainclimbers – 5 per sida

Dips på bänk – 5 st
Cirkel 4Enbensknäböj – 2 per sida

Kliv upp på bänk – 4 repetitioner

Axelpress – 8 repetitioner

Pass 3

HIIT-pass

Varv 1: 40s arbete – 20 s vila

Varv 2: 30s arbete – 20s vila

Varv 3: 20s arbete – 10s vila

Varv 4: 10s arbete – ingen vila

Uppvärmning 5-10 minuter

Övning
Utfallssteg / hopp
Båt med vrid
Burpees
Upphopp
In and out boat
Höftlyft

Lämna en kommentar