Den här veckan är det svettiga och flåsiga träningspass som väntar! Så fram med bra och rolig träningsmusik så kör vi!!
Vill du köra med vikter så gör du det, och vill du köra utan så gör du det. Tanken är att det ska vara lite lättare vikter den här veckan och mer fokus på tempo än tunga vikter!
Pass 1
Uppvärmning 5-10 minuter
| Övning | |
| Tabata 1 | Knäböj Walk in walk out plank |
| Tabata 2 | Axelpress Planka med hantelförflyttning i sidled |
| Tabata 3 | Hantelrodd Utfallssteg |
| Tabata 4 | Planka med vrid Situps |
Pass 2
Minicirklar – upprepa varje cirkel i 3 minuter
Uppvärmning 5-10 minuter
| Övning | |
| Cirkel 1 | Knäböj med press – 4 st Halva burpees – 4 st Diagonal fällkniv – 3 per sida |
| Cirkel 2 | Armwalks – 3 st Utfallssteg med knälyft – 3 per sida Getups – 3 st |
| Cirkel 3 | Marklyft med hantel – 5 st Mountainclimbers – 5 per sida Dips på bänk – 5 st |
| Cirkel 4 | Enbensknäböj – 2 per sida Kliv upp på bänk – 4 repetitioner Axelpress – 8 repetitioner |
Pass 3
Varv 1: 40s arbete – 20 s vila
Varv 2: 30s arbete – 20s vila
Varv 3: 20s arbete – 10s vila
Varv 4: 10s arbete – ingen vila
Uppvärmning 5-10 minuter
No responses yet