Den här veckan kör vi högre repetitioner och mer muskeluppbyggande träningspass.
Pass 1
Uppvärmning – ca 5 min
Övning | Instruktion |
Walk in walk out plank | Så många du orkar på 30s x 2 |
Marklyft med skivstång eller hantel | 10 repetitioner x 4 |
Press | 10 repetitioner x 3 |
Rodd med hantlar | 10 repetitioner x 3 |
Kliv upp på bänk | 10 repetitioner x 3 |
Benpress | 10 repetitioner x 3 |
Pass 2
Uppvärmning – ca 5 min
Övning | Instruktion |
Hela armhävningar | Så många du orkar på 30s x 2 |
Liggande bröstpress | 8 repetitioner x 3 |
Marklyft med hantel | 8 repetitioner x 3 |
Axellyft i sidled | 12 repetitioner x 2 |
Bicepscurls | 12 repetitioner x 2 |
Tricepspress | 12 repetitioner x 2 |
Pass 3
Uppvärmning – ca 5 min
Övning | Instruktion |
Overhead squat | |
Knäböj med skivstång eller vikt i famnen | 8 repetitioner x 6 |
Utfallssteg | 8 per sida x 3 |
Latsdrag | 12 repetitioner x 2 |
Liggande bröstpress alt bröstpressmaskin | 12 repetitioner x 2 |
Planka med rodd | 30 sekunder x 2 |
No responses yet