Gymträning v.12

Den här veckan kör vi högre repetitioner och mer muskeluppbyggande träningspass.

Pass 1

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningInstruktion
Walk in walk out plankSå många du orkar på 30s x 2
Marklyft med skivstång eller hantel10 repetitioner x 4
Press10 repetitioner x 3
Rodd med hantlar10 repetitioner x 3
Kliv upp på bänk10 repetitioner x 3
Benpress10 repetitioner x 3

Pass 2

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningInstruktion
Hela armhävningarSå många du orkar på 30s x 2
Liggande bröstpress8 repetitioner x 3
Marklyft med hantel8 repetitioner x 3
Axellyft i sidled12 repetitioner x 2
Bicepscurls12 repetitioner x 2
Tricepspress12 repetitioner x 2

Pass 3

Uppvärmning – ca 5 min

ÖvningInstruktion
Overhead squat
Knäböj med skivstång eller vikt i famnen8 repetitioner x 6
Utfallssteg8 per sida x 3
Latsdrag12 repetitioner x 2
Liggande bröstpress alt bröstpressmaskin12 repetitioner x 2
Planka med rodd30 sekunder x 2

Lämna en kommentar