Den här veckan kör vi högre repetitioner och mer muskeluppbyggande träningspass.
Pass 1
Uppvärmning – ca 5 min
| Övning | Instruktion |
| Walk in walk out plank | Så många du orkar på 30s x 2 |
| Marklyft med skivstång eller hantel | 10 repetitioner x 4 |
| Press | 10 repetitioner x 3 |
| Rodd med hantlar | 10 repetitioner x 3 |
| Kliv upp på bänk | 10 repetitioner x 3 |
| Benpress | 10 repetitioner x 3 |
Pass 2
Uppvärmning – ca 5 min
| Övning | Instruktion |
| Hela armhävningar | Så många du orkar på 30s x 2 |
| Liggande bröstpress | 8 repetitioner x 3 |
| Marklyft med hantel | 8 repetitioner x 3 |
| Axellyft i sidled | 12 repetitioner x 2 |
| Bicepscurls | 12 repetitioner x 2 |
| Tricepspress | 12 repetitioner x 2 |
Pass 3
Uppvärmning – ca 5 min
| Övning | Instruktion |
| Overhead squat | |
| Knäböj med skivstång eller vikt i famnen | 8 repetitioner x 6 |
| Utfallssteg | 8 per sida x 3 |
| Latsdrag | 12 repetitioner x 2 |
| Liggande bröstpress alt bröstpressmaskin | 12 repetitioner x 2 |
| Planka med rodd | 30 sekunder x 2 |
No responses yet