Den härveckan kör vi muskeluppbyggande träning enligt vår programmering. Pass 1 Gör sju varv av övningarna nedan, och ta gärna en längre vila mellan övningarna. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo. Använd gärna redskap om du har det hemma. Uppvärmning 5 min Walk in walk out plank […]
Den härveckan kör vi muskeluppbyggande träning enligt vår programmering. Använd gärna redskap om du har det hemma, kika in på länkarna och se vad du kan göra med dina redskap. Pass 1 Gör sju varv av övningarna nedan, och ta gärna en längre vila mellan övningarna. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med […]
Hej! Denna veckan kör vi lite svettigare gympass enligt vår planering. Går det inte att genomföra passen för att ditt gym är lite omständigt, så dela upp passen som det funkar hos dig. Pass 1 AMRAP – 20 minuter Övningar Instruktioner Rodd med hantel eller skivstång 5 per arm Knäböj 5 reps Armhävningar hela 5 […]
Hej! Denna veckan kör vi lite svettigare hemmaträningspass enligt vår planering. Pass 1 AMRAP – 20 minuter Uppvärmning 5 min Knäböj 4 repetitioner Armhävningar hela 4 Utfallssteg 2 per sida Diagonal fällkniv 2 per sida Armwalks 4 Pass 2 Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och gör en ruta i taget. Övningar Instruktioner Uppvärmning […]
Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus. Pass 1 Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna. Övning Instruktion Uppvärmning 5 min Knäböj med vikt ovanför huvudet Totalt 8 reps, dela upp som du vill Knäböj med skivstång […]