Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus. Pass 1 Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna. Övning Instruktion Uppvärmning 5 min Knäböj med skivstång 5 repetitioner – 8 setÖka vikt långsamt Pausböj 2 reps x 5 set Axelpressar 6 reps […]
Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus. Pass 1 Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det. Uppvärmning 5 min Övningar Instruktioner benböjspump 30s x 4 Plank jumps 30s x 4 Armhävningar hela 30s x 4 Enbensknäböj 30s x 4 walk in walk out […]
Det är dags för tyngre styrkepass den här veckan! Ta gärna fram redskap du har hemma, kanske en tung bok, ett barn eller något annat du kan träna med. Pass 1 Cirkelträning, gör totalt 5 varv! Uppvärmning 5 min Walk in walk out plank 3reps Knäböj – med vikt i famnen eller enbensknäböj 4 totalt Dips 4reps […]
Det är dags för tyngre styrkepass den här veckan!! Vill du testa att göra ett maxlyft i knäböj, marklyft eller bänkpress kan du följa den här guiden. Pass 1 Marklyft med hantel eller kettlebell 2 set med 4 repetitioner Marklyft 2 – 4 repetitioner – 6 setOrkar du fler än fyra repetitioner så höj vikten. […]
Hej! Här är ett generellt träningspass du kan följa om du vill testa din maximala styrka i en viss övning. Jag skriver det här passet som om du ska köra maxning i knäböj, och du får gärna byta ut det här mot att maxa i marklyft, bänkpress eller i en annan styrkeövning. Här kan du […]