Det är dags för tyngre styrkepass den här veckan! Ta gärna fram redskap du har hemma, kanske en tung bok, ett barn eller något annat du kan träna med.

Pass 1

Cirkelträning, gör totalt 5 varv!

Uppvärmning 5 min
Walk in walk out plank3reps
Knäböj – med vikt i famnen eller enbensknäböj4 totalt
Dips4reps
Utfallssteg med vikt i famnen eller ovanför huvudet2 per sida
Armhävningar5 reps
Raka mark4reps

Pass 2

Här har jag tänkt att ni ska jobba i 30 sekunder på varje övning och försöka göra så många repetitioner som möjligt. Ni får gärna vila länge mellan varje övning, minst 20s.

4 varv totalt, eller en övning i taget om ni hellre vill det.

Uppvärmning 5 min
Armhävningar30s
Upphopp eller knäböj30s
Knee tap plank30s
Diagonala fällknivar30s
Utfallssteg30s

Pass 3

Stege ner från 5

Klicka er in på övningarna och se hur jag gör med redskapen – testa gärna med miniband!

Uppvärmning 5 min
Getups
Knäböj med hantel ovanför huvudet
Dips
Box walk
Plank jumps
Höftlyft

Categories:

Tags:

No responses yet

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *