Hemmaträning v.30

Det är dags för tyngre styrkepass den här veckan! Ta gärna fram redskap du har hemma, kanske en tung bok, ett barn eller något annat du kan träna med.

Pass 1

Cirkelträning, gör totalt 5 varv!

Uppvärmning 5 min
Walk in walk out plank3reps
Knäböj – med vikt i famnen eller enbensknäböj4 totalt
Dips4reps
Utfallssteg med vikt i famnen eller ovanför huvudet2 per sida
Armhävningar5 reps
Raka mark4reps

Pass 2

Här har jag tänkt att ni ska jobba i 30 sekunder på varje övning och försöka göra så många repetitioner som möjligt. Ni får gärna vila länge mellan varje övning, minst 20s.

4 varv totalt, eller en övning i taget om ni hellre vill det.

Uppvärmning 5 min
Armhävningar30s
Upphopp eller knäböj30s
Knee tap plank30s
Diagonala fällknivar30s
Utfallssteg30s

Pass 3

Stege ner från 5

Klicka er in på övningarna och se hur jag gör med redskapen – testa gärna med miniband!

Uppvärmning 5 min
Getups
Knäböj med hantel ovanför huvudet
Dips
Box walk
Plank jumps
Höftlyft

Lämna en kommentar