Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus.
Pass 1
Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det.
| Övningar | Instruktioner |
| benböjspump | 30s x 4 |
| Plank jumps | 30s x 4 |
| Armhävningar hela | 30s x 4 |
| Enbensknäböj | 30s x 4 |
| walk in walk out | 30s x 4 |
Pass 2
Ställ klockan på 20 minuter och gör så många varv du hinner med, men utan att stressa igenom övningarna. Gör det ordentligt helt enkelt.
| Övningar | Instruktioner |
| Höftlyft med ett ben utsträckt | 3 per sida |
| Utfallssteg med armarna uppåt | 3 |
| Situps – omvända | 3 |
| Getups | 3 |
| Armwalks | 3 |
| Diagonal fällkniv | 3per sida |
Pass 3
Tabata – kombinera två övningar
| Övningar | Instruktioner |
| Tabata 1 | Mountainclimbers fokus rörlighet Knäböj |
| Tabata 2 | Utfallssteg Hela armhävningar |
| Tabata 3 | In and out boat tap toes |
| Tabata 4 | Välj två eller fler av övningarna i den här |
No responses yet