Pass 1 Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och gör en ruta i taget. Övningar Instruktioner KnäböjBurpeesArmwalks 555 UtfallsstegMountainclimbersTap knee plank 10 (5 per ben)1010 HöftlyftGetupsin and out boat 555 Pass 2 Sju varv på övningarna nedan! Vila 20s mellan varje övning. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället […]
Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj 4-6 repetitioner Börja enbart på skivstången och gör så många du orkar. Blir det mindre än 4 repetitioner så fortsätt på den vikten, orkar du fler än 6 så höj vikten. Enligt mätskalan: 7 Vila 2-4 minuter mellan de tunga seten. Totalt 8 […]
Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj 6-8 repetitioner Börja enbart på skivstången och gör så många du orkar. Blir det mindre än 6 repetitioner så fortsätt på den vikten, orkar du fler än 8 så höj vikten. Totalt 8 set med 6-8 repetitioner. Raka marklyft eller good mornings 15 repetitioner […]
Pass 1 Idag är det ett tabata-pass! Ni jobbar växelvis med två övningar. Övningar Tabata 1: UtfallsstegStatisk planka Tabata 2: KnäböjSitups Tabata 3: BurpeesStatisk båt Pass 2 Dagens pass är en trappa ner från 10, det är fem övningar och ni hittar instruktionerna här. Knäböj Utfallssteg bakåt Walk in walk out plank Knee tap plank […]
Nu går vi in på tredje veckan i ett fem-veckors upplägg med fokus på att bli starka. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj med vikt i famnen 12 repetitioner (bara ett set) Knäböj 6-8 repetitioner Börja enbart på skivstången och gör så många du orkar. Blir det mindre […]