Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus. Pass 1 Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna. Övning Instruktion Uppvärmning 5 min Knäböj med vikt ovanför huvudet Totalt 8 reps, dela upp som du vill Knäböj med skivstång […]
Planen denna veckan är tunga pass med låga repetitioner, så fram med era vikter, med tunga böcker som ni kan ha i händerna eller tunga ryggsäckar kanske. Nu ska det vara jobbigt. Pass 1 Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det. Klicka er in på övningarna och […]
Den här veckan är det tunga pass med få repetitioner på basövningarna och om du vill testa att höja vikterna är det ett ypperligt tillfälle att göra det. Det här är första gången vi gör en sån här tung vecka på gymmet, så därför kör vi inte en ordentlig maxning, men jag kommer förbereda separata […]
Pass 1 Övning instruktion Uppvärmning 5 min Marklyft+Marklyft med paus 5 repetitioner x 8 set 1 repetition Rodd 8 repetitioner x 3 Raka marklyft 10 repetitioner x 3 Bicepscurls 10 repetitioner x 3 Nedvarvning 5 min Pass 2 Övning instruktion Uppvärmning 5 min Knäböj 5 repetitioner x 8 1 repetition Utfallssteg 4 repetitioner per ben […]
Fokus denna veckan är muskeluppbyggande träning, så vi blir extra starka. Pass 1 Gör fem varv av övningarna nedan, och ta gärna lååång paus mellan övninganra. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo. Övningarna Knäböj så många du hinner med på 30 sekunder Enbensknäböj Så många du orkar […]