Den här veckan är det lite flåsigare tema på träningen på gymmet. Pass 1 Övningar instruktioner Uppvärmning fokus knäböj Knäböj med skivstång eller hantel i famnen Hitta en vikt som du tycker är tung, men samtidigt kan jobba på. Värm upp med den så du gör 8 repetitioner och orkar det. Med hantel: 4 reps […]
Pass 1 Hallå! Det här passet är ett pass med 10 övningar, och ni ska göra 10 repetitioner på varje övning. Så ett 100-pass helt enkelt. Övningar Upphopp eller knäböj Hela armhävningar tap toes plank Burpees Mountainclimbers Armwalks Utfallssteg Höftlyft Getups In and out boat – den första gifen Vill ni göra fler repetitioner, exempelvis […]
Denna vecka är det bas-tema på gympassen, så vi jobbar med teknik i utförandet. Pass 1 Det här passet är tänkt att du gör en övning i taget och ta det gärna lugnt och tänk efter så du gör rätt teknik. Jag brukar filma mig själv från sidan, så jag ser att jag gör rätt. […]
Pass 1 Denna gången ska vi köra ett HIIT-pass. Det kommer påminna om tabatapasset förra veckan, men istället för 20s arbete ska vi jobba i 40 sekunder och vila 20 sekunder. Det kommer vara åtta övningar, och ni jobbar med två övningar i taget. Ta det gärna lugnt i början och ös på i slutet. […]
Pass 1 Det här passet kan du göra som ett cirkelpass eller ta en övning i taget om du hellre vill det. Övningar Instruktioner 5 minuter rörlighetsuppvärmning Knäböj med hantel i famnen 5 repetitioner x 5 Latsdrag 5 repetitioner x 5 Axelpress med hantel 5 repetitioner x 5 Kliv upp på en bänk 5 repetitioner […]