Gymträning v.24

Den här veckan är det lite flåsigare tema på träningen på gymmet.

Pass 1

Övningarinstruktioner
Uppvärmning fokus knäböj
Knäböj med skivstång eller hantel i famnenHitta en vikt som du tycker är tung, men samtidigt kan jobba på. Värm upp med den så du gör 8 repetitioner och orkar det.

Med hantel: 4 reps EMOM 10 min.

Med skivstång: 2 reps EMOM 10 minuter.
Utfallssteg med hantel eller skivstång5 repetitioner per ben x 4 med max 1 min vila mellan varje
Kliv upp på en bänk

Armhävningar mot en bänk

Bicepscurls

Axelpressar med hantel
Gör sista som en cirkel

5 repetitioner och 3 varv med så lite vila som möjligt

Pass 2

Övningarinstruktioner
Uppvärmning fokus marklyft
MarklyftJobba upp till en vikt där du orkar 12 repetitioner

Gör 8 reps x 5 set med så lite vila som möjligt (minst 30s dock)
Raka marklyft12 x 3
Overhead squat10 x 3
Hantelrodd eller skivstångsrodd12 x 3
Bulgariska utfall6 per ben x 3

Sista fyra får du gärna göra som en cirkel, om du har möjlighet till det

Pass 3

Övningarinstruktioner
Uppvärmning fokus bänkpress
Liggande bröstpress med hantel8 repetitioner x 3
BänkpressJobba upp till en vikt där du orkar 8 repetitioner

Gör 5 reps x 5 set med så lite vila som möjligt (minst 30s dock)
press med skivstång eller hantel8 x 4
armhävningar4 x 4
Benpress12 x 3
Mountainclimbers6 per ben x 3

Gör de sista fyra övningarna med så lite vila mellan övningarna som möjligt. Kombinera om du vill eller kör en i taget.

Lämna en kommentar