Denna vecka är det bas-tema på gympassen, så vi jobbar med teknik i utförandet.
Pass 1
Det här passet är tänkt att du gör en övning i taget och ta det gärna lugnt och tänk efter så du gör rätt teknik. Jag brukar filma mig själv från sidan, så jag ser att jag gör rätt.
Knäböjsfokus här.
| Övningar | Instruktioner |
| 5 minuter rörlighetsuppvärmning | |
| overhead squat | 2 per sida x 3 |
| Knäböj med hantel i famnen eller med skivstång bakom nacken | 6 repetitioner x 5 |
| Knäböj med paus Pausa 3 sekunder i bottenläget – låg vikt | 2 repetitioner x 2 |
| box walk in walk out | 20 sekunder x 3 |
| Armwalks | 20 sekunder x 3 |
| Avsluta med nedvarvning 5 min ungefär |
Pass 2
Det här passet är tänkt att du gör en övning i taget och ta det gärna lugnt och tänk efter så du gör rätt teknik. Jag brukar filma mig själv från sidan, så jag ser att jag gör rätt.
Marklyftfokus här.
| Övningar | Instruktioner |
| 5 minuter rörlighetsuppvärmning | |
| Marklyft | 6 repetitioner x 8 |
| Marklyft med paus precis precis ovanför marken i 3 sekunder | 2 repetitioner x 2 |
| Latsdrag | 12 repetitioner x 4 |
| Bicepscurls | 12 repetitioner x 4 |
| Avsluta med nedvarvning 5 min ungefär |
Pass 3
Det här passet är tänkt att du gör en övning i taget och ta det gärna lugnt och tänk efter så du gör rätt teknik. Jag brukar filma mig själv från sidan, så jag ser att jag gör rätt.
Knäböjsfokus här.
| Övningar | Instruktioner |
| 5 minuter rörlighetsuppvärmning | |
| axelpressar | 8 repetitioner x 3 set |
| Bänkpress | 4 repetitioner x 5 set |
| Hantelrodd | 8 repetitioner x 3 set |
| Utfallssteg | 20 sekunder x 3 |
| Avsluta med nedvarvning 5 min ungefär |
No responses yet