Pass 1
Det här passet kan du göra som ett cirkelpass eller ta en övning i taget om du hellre vill det.
Övningar | Instruktioner |
5 minuter rörlighetsuppvärmning | |
Knäböj med hantel i famnen | 5 repetitioner x 5 |
Latsdrag | 5 repetitioner x 5 |
Axelpress med hantel | 5 repetitioner x 5 |
Kliv upp på en bänk | 5 repetitioner per ben x 5 |
Avsluta med nedvarvning 5 min ungefär |
Pass 2
Gör en ruta i taget.
Övningar | Instruktioner |
5 minuter rörlighetsuppvärmning | |
Knäböj med hantel ovanför huvudet Mountainclimbers där du kliver fram | totalt 10 repetitioner per övning |
Raka marklyft Benpress (i maskin eller på bänk) | totalt 30 repetitioner per övning |
Axelpress med hantel Utfallssteg med eller utan vikt | totalt 20 repetitioner per övning |
Avsluta med nedvarvning 5 min ungefär |
Pass 3
Gör gärna första övningen för sig, men resterande övningar får du gärna kombinera.
Jag tror det här passet kommer kännas en del i benen efteråt, så ta inte för tung vikt om du inte är van vid övningarna.
Övningar | Instruktioner |
5 minuter rörlighetsuppvärmning | |
Knäböj med skivstång | 3 repetitioner x 6 set |
Hantelrodd | 8 repetitioner x 3 set |
Marklyft med kettlebell eller hantel | 10 x 3 set |
Höftlyft | 10 x 3 set |
Utfallssteg bakåt | 5 per ben x 3 set |
Avsluta med nedvarvning 5 min ungefär |
No responses yet