Gymträning v.22

Pass 1

Det här passet kan du göra som ett cirkelpass eller ta en övning i taget om du hellre vill det.

ÖvningarInstruktioner
5 minuter rörlighetsuppvärmning
Knäböj med hantel i famnen5 repetitioner x 5
Latsdrag5 repetitioner x 5
Axelpress med hantel5 repetitioner x 5
Kliv upp på en bänk5 repetitioner per ben x 5
Avsluta med nedvarvning 5 min ungefär

Pass 2

Gör en ruta i taget.

ÖvningarInstruktioner
5 minuter rörlighetsuppvärmning
Knäböj med hantel ovanför huvudet
Mountainclimbers där du kliver fram
totalt 10 repetitioner per övning
Raka marklyft
Benpress (i maskin eller på bänk)
totalt 30 repetitioner per övning
Axelpress med hantel
Utfallssteg med eller utan vikt
totalt 20 repetitioner per övning
Avsluta med nedvarvning 5 min ungefär

Pass 3

Gör gärna första övningen för sig, men resterande övningar får du gärna kombinera.

Jag tror det här passet kommer kännas en del i benen efteråt, så ta inte för tung vikt om du inte är van vid övningarna.

ÖvningarInstruktioner
5 minuter rörlighetsuppvärmning
Knäböj med skivstång3 repetitioner x 6 set
Hantelrodd8 repetitioner x 3 set
Marklyft med kettlebell eller hantel10 x 3 set
Höftlyft10 x 3 set
Utfallssteg bakåt5 per ben x 3 set
Avsluta med nedvarvning 5 min ungefär

Lämna en kommentar