Den härveckan kör vi muskeluppbyggande träning enligt vår programmering. Använd gärna redskap om du har det hemma, kika in på länkarna och se vad du kan göra med dina redskap.
Pass 1
Gör sju varv av övningarna nedan, och ta gärna en längre vila mellan övningarna.
Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo.
Använd gärna redskap om du har det hemma.
Pass 2
Under det här passet ska ni göra 8 repetitioner på varje övning, eller så många ni orkar per varv.
8 repetitioner och 4 varv.
Avsluta gärna med nedvarvning.
Pass 3
Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.
| Uppvärmning 5 min | |
| Tap plank | 30 sekunder |
| Armhävningar hela | 30 sekunder |
| Overhead squat | 30 sekunder – använd gärna en bok eller vattenflaska om du inte har ngt träningsredskap |
| Höftlyft | 30 sekunder |
| Burpees | 30 sekunder |
Inga svar