Utförande: Stå i en hög planka. Spänn till bålen och dra in rumpan mot magen så du får så platt rygg som möjligt. Det är viktigt att försöka hålla det spänt så genom hela rörelsen så du inte kommer upp med rumpan i vädret och tappar hållningen. Försök dutta din hand på motsatt axel, knät […]
En knäböjsvariant som tränar explosivitet och styrka i benen. Funkar givetvis lika bra att hoppa upp på en höjd. Ju högre höjd desto svårare (obviously) så se till att du har en mjukare höjd som inte gör så ont att slå i om du ska testa att hoppa högt. De som testar att hoppa över […]
En knäböjsövning som vanligtvis görs med vikt ovanför huvudet, men som med rörlighetsfokus kan göra utan vikt. En krånglig och påfrestande övning det här, som kräver en hel del av axelrörlighet och styrka, men som är bra att göra för att utmana sig själv. Det du gör helt enkelt är att du gör en knäböj […]
Kärt barn har många namn. Axelpress, militärpress, bänkpress, liggande hantelpress, och många andra varianter på en övning som man gör på ungefär samma sätt oavsett vilken riktning man pressar åt. I det här avsnittet menar jag främst överkroppspress, benpress och knäböj (som kan räknas som en pressövning) är separata avsnitt. Bänkpress hittar ni i ett […]
Det finns många sätt man kan göra benpress på, så här kommer några olika varianter. Att komma ihåg Även om det är enkelt att ”studsa upp” så är det en pressövning – du ska pressa dig upp och inte studsa upp eller hoppa uppåt. Pausa därför i varje repetition och se till att du inte […]