Nu går den här gifen lite långsammare än vad ”som är tänkt” men det är mest för att ni ska se vad man ska göra. Nedan kommer en film i snabbare tempo! Instruktioner Börja med att stå hyfsat brett, tillräckligt så du kan få plats med din kettlebell mellan benen, och ha raka avslappnade armar. […]
Övning för bröstmuskulaturen främst, så tänk på att det är bröstmusklerna som det ska kännas i – svinga inte för mycket med armarna ”utåt” för då är det lätt att armarna tar över rörelsen. Den här övningen kan man göra på flera olika sätt, och jag gillar att variera mig så jag brukar göra en […]
En variant på bicepscurls i kabelmaskinen. Dra upp och var noga med att hålla emot på vägen ner. Jag brukar luta lätt bakåt för att få en lite bekvämare vinkel. Vissa kör den här längre ifrån själva maskinen, men jag tycker det känns bäst och är enklare att jobba när jag står nästan direkt över […]
Börja med att bara klara av att stå statiskt med armbågarna på bollen. När det känns stabilt går du vidare och börjar rulla bollen fram och tillbaka eller gör cirklar med armarna. Vissa tycker att det är enklare att hålla i bollen med händerna, men det har jag aldrig lyckats med! 😉 Ni får gärna […]
Det här är en bra bålstyrkeövning som är himla tuff men rolig att göra. Det är också en övning som jag själv tycker är enklare att göra om man har en lite sämre pumpad boll… En variant är att göra med TRX-band och då kan man även göra ett ben i taget om man tycker […]