Det finns många sätt man kan göra benpress på, så här kommer några olika varianter.
Att komma ihåg
Även om det är enkelt att ”studsa upp” så är det en pressövning – du ska pressa dig upp och inte studsa upp eller hoppa uppåt.
Pausa därför i varje repetition och se till att du inte får någon ”fart” av repetitionen innan.
Börja på en låg bänk och öka motståndet allt eftersom.
Benpress på utegym
På många utegym använder man sin egen kroppsvikt som motstånd och man pressar bort stig själv.
Benpress på bänk
Benpress med vikt
En bra variant för att få träna extra benstyrka är att använda vikter. Har man inget barn man kan ha på ryggen kan man använda hantlar att ha i händerna exempelvis.
Benpress i maskin
No responses yet