Kategori: Hemmaträning

Det här är en övning för baksida lår allra främst. Utförande: Börja med vikten uppe vid höften och fäll överkroppen mot golvet, samtidigt som du skjuter ut rumpan så långt bak du kommer. Ha gärna lite böjt i knäna. Tryck fram höften när du reser dig igen, driv fram med höften, det är höften som […]
Burpees är en riktigt bra helkroppsövning som tränar smidighet, styrka, koordination, explosivitet och ja, hela kroppen. Det passar både barn, vuxna, elitidrottare, otränade och pensionärer. Hela spannet helt enkelt! Man kan variera övningen på mängder av olika sätt, genom att använda bord som redskap, bänkar, med vikter och ja, på massor med olika sätt. Grundrörelsen: […]
En bålstyrkeövning man kan göra på många olika sätt. Den tuffaste varianten är med raka ben, och ju lättare du vill ha, desto mer böjda ben kan du köra med. När du ska köra den här första gången så börja med ordentligt böjda ben och bara dutta hälarna precis vid din rumpa och sen lyft […]
Utförande: Stå i en hög planka. Spänn till bålen och dra in rumpan mot magen så du får så platt rygg som möjligt. Det är viktigt att försöka hålla det spänt så genom hela rörelsen så du inte kommer upp med rumpan i vädret och tappar hållningen. Försök dutta din hand på motsatt axel, knät […]
En knäböjsvariant som tränar explosivitet och styrka i benen. Funkar givetvis lika bra att hoppa upp på en höjd. Ju högre höjd desto svårare (obviously) så se till att du har en mjukare höjd som inte gör så ont att slå i om du ska testa att hoppa högt. De som testar att hoppa över […]