Hängande drag

Det här är en bra övning att börja med om man vill träna upp sig för att klara av att göra chins, samt vill träna överkropp i ett utegym eller inte har tillgång till exempel en latsdragsmaskin på gymmet.

Här kan man välja själv vilken vinkel man har på kroppens lutning, och om man hjälper till med benen eller inte, beroende på fotisättning. Har man fötterna nära kroppen och direkt under sig så blir det lättare, jämfört med längre ifrån.

Rodd i TRX-band är en liknande övning.

Planka med hantelrodd

Det här är en kul kombinationsövning, men här finns det några saker att tänka på för att få ordentligt grepp om övningen.

Börja med att stå i en planka, och därefter lägg över vikten på stödhanden enbart, så du har kontroll i plankpositionen utan handen som du ska lyfta vikten med.

Dra upp vikten mot bröstet, med armbågen längs med kroppen, och lägg sedan ner vikten igen.

Ställ dig sedan i vanlig planka och lyft därefter upp andra handen och se till att du står stabilt i plankpositionen med tre punkter i golvet innan du lyfter.

Slarvar man med att stå stabilt i sin planka tappar man hela syftet med övningen och kan lika gärna köra rodd ståendes och stå statiskt i en vanlig planka istället 😉

Planka med hantelförflyttning i sidled

Av den här övningen kan man variera sig på hur många olika sätt som helst.

Man kan använda sig av kettlebells, hantlar, bollar eller vilket redskap man nu har att tillgå.

Det vi ska fokusera på är att kroppen ska vara så stabil som möjligt och även om vi flyttar tyngdpunkten när vi lyfter på en hand, så vill vi inte ”gunga” så mycket med kroppen i sidled.

Först: lär dig kontrollera övningen och vara stabil med en lätt vikt.

Sen: kan du ta tyngre vikter.

Se: planka med kettlebell