Nu går den här gifen lite långsammare än vad ”som är tänkt” men det är mest för att ni ska se vad man ska göra. Nedan kommer en film i snabbare tempo! Instruktioner Börja med att stå hyfsat brett, tillräckligt så du kan få plats med din kettlebell mellan benen, och ha raka avslappnade armar. […]
Börja med att bara klara av att stå statiskt med armbågarna på bollen. När det känns stabilt går du vidare och börjar rulla bollen fram och tillbaka eller gör cirklar med armarna. Vissa tycker att det är enklare att hålla i bollen med händerna, men det har jag aldrig lyckats med! 😉 Ni får gärna […]
Det här är en bra bålstyrkeövning som är himla tuff men rolig att göra. Det är också en övning som jag själv tycker är enklare att göra om man har en lite sämre pumpad boll… En variant är att göra med TRX-band och då kan man även göra ett ben i taget om man tycker […]
En variant på vanliga utfallssteg är att göra around the world eller around the clock, kärt barn har många namn! 😉 Man börjar med ett utfallssteg framåt, ett snett framåt, ett rakt åt sidan, ett snett bakåt, rakt bakåt och sen jobbar sig framåt igen på det andra benet. Testa vetja!
Det här är en variant på utfallssteg, där man kliver ut med benet snett bakom det andra benet och nästan gör som en nigning samtidigt. En kul variant på vanliga utfallssteg som kräver lite mer balans och koordination än vanliga utfall!