Tap plank Plank knee tucks Plank jumps Plank jumps med miniband För att göra övningen ovan lite (mycket) jobbigare kan man ha ett miniband ovanför knäna eller på fötterna. Planka med vrid Planka med viktförflyttningar Planka med hantelrodd Mountainclimbers med fötterna i TRX-band Köp trx-band, miniband eller pilatesboll via den här rabattkoden.
Det här är en bålstyrkeövning som man kan variera på många sätt, både med och utan redskap. Grundrörelsen brukar se ut som gif-en ovan, förutom att det brukar gå snabbare; man brukar nästan springa på stället. Många kör alltså den som en pulshöjande övning, antingen under uppvärmningen eller som en del av passet. Att tänka […]
En övning för att träna styrka i baksida lår och rumpmuskulaturen. Utgår från att du ligger på rygg och lyfter upp höften, om du kör utan vikt eller med hantlar/viktplatta. Kör du med skivstång rekommenderar jag att använda en bänk. Övningen kan varieras: Engelska namnen: Glute bridge – övningen där man ligger på marken som […]
En övning där du lägger dig ner på ryggen raklång och sen ställer dig upp igen. Man kan även rulla lite så man inte sträcker ut benen (som första gifen) – om man ska göra övningen snabbt och svettigt. Vill man hellre bli stark i bålen och få bättre kroppskontroll så lägger man sig raklång […]
Situps är en övning man kan gör på många sätt, man kan göra minicrunches där man knappt lyfter på huvudet, man kan vrida åt höger och vänster, man kan köra med fötterna i luften och ja, massor med olika sätt. Jag tycker dock att man ska göra med så mycket rörelse som möjligt, så att […]