En riktigt god (och enkel) rätt tycker jag är kebab, med grönsaker och fetaost i pitabröd. Det finns många olika sätt att laga detta, men min favorit är att köpa färdigt kebabkött, steka det och sen ta en hel del grönsaker, fetaost och sås till. Det går givetvis att göra egen kebab och det går […]
Den här övningen kan man variera på massor med sätt! Grundprincipen är att stå i en box (eller ett bord om man är van vid yoga), med knäna några centimeter ovanför marken. Här kan man antingen stå still bara, kanske vill man testa att balansera ett vattenglas på ryggen och tävla med någon för att […]
Tap plank Plank knee tucks Plank jumps Plank jumps med miniband För att göra övningen ovan lite (mycket) jobbigare kan man ha ett miniband ovanför knäna eller på fötterna. Planka med vrid Planka med viktförflyttningar Planka med hantelrodd Mountainclimbers med fötterna i TRX-band Köp trx-band, miniband eller pilatesboll via den här rabattkoden.
Det här är en bålstyrkeövning som man kan variera på många sätt, både med och utan redskap. Grundrörelsen brukar se ut som gif-en ovan, förutom att det brukar gå snabbare; man brukar nästan springa på stället. Många kör alltså den som en pulshöjande övning, antingen under uppvärmningen eller som en del av passet. Att tänka […]
En övning för att träna styrka i baksida lår och rumpmuskulaturen. Utgår från att du ligger på rygg och lyfter upp höften, om du kör utan vikt eller med hantlar/viktplatta. Kör du med skivstång rekommenderar jag att använda en bänk. Övningen kan varieras: Engelska namnen: Glute bridge – övningen där man ligger på marken som […]