Höftlyft/ hip thrust

En övning för att träna styrka i baksida lår och rumpmuskulaturen.

Utgår från att du ligger på rygg och lyfter upp höften.

Man kan variera med ett utsträckt ben och med gummiband bland annat.

Glute bridge – höftlyft.

Engelska namnen:

Glute bridge – övningen där man ligger på marken som grundposition.

Hip thrust – när man använder en bänk eller liknande som ryggstöd, ex om man använder en skivstång. Då utgår man alltså inte från golvet.

Höftlyft med ett ben utsträckt

Höftlyft med miniband

Köp miniband via den här rabattkoden.

Höftlyft med vikt

När jag kör höftlyft med vikt brukar jag pressa bort vikten så den allra främst ligger på benen, för att verkligen känna att belastningen kommer i rumpmuskulaturen och att jag inte helt plötsligt jobbar med ryggmusklerna.

Hip thrust på bänk

Den här varianten kan man köra med eller utan vikt, med skivstång eller hantlar eller andra vikter man har.

Det är en övning för att stärka upp rumpmuskulaturen, så här är det viktigt att man spänner rumpmusklerna och att man pressar upp med musklerna ordentligt.

”Kläm åt” i toppläget.

Lämna en kommentar