En övning för att träna styrka i baksida lår och rumpmuskulaturen.
Utgår från att du ligger på rygg och lyfter upp höften.
Man kan variera med ett utsträckt ben och med gummiband bland annat.
Engelska namnen:
Glute bridge – övningen där man ligger på marken som grundposition.
Hip thrust – när man använder en bänk eller liknande som ryggstöd, ex om man använder en skivstång. Då utgår man alltså inte från golvet.
Höftlyft med ett ben utsträckt
Höftlyft med miniband
Köp miniband via den här rabattkoden.
Höftlyft med vikt
När jag kör höftlyft med vikt brukar jag pressa bort vikten så den allra främst ligger på benen, för att verkligen känna att belastningen kommer i rumpmuskulaturen och att jag inte helt plötsligt jobbar med ryggmusklerna.
Hip thrust på bänk
Den här varianten kan man köra med eller utan vikt, med skivstång eller hantlar eller andra vikter man har.
Det är en övning för att stärka upp rumpmuskulaturen, så här är det viktigt att man spänner rumpmusklerna och att man pressar upp med musklerna ordentligt.
”Kläm åt” i toppläget.
Höftlyft på boll
Bollen följer med i rörelsen och blir lite mer behagligt för ryggen att genomföra rörelsen.
Hip thrust med skivstång
Pressa vikten upp så högt du kommer (rak höft), pausa till lite, och håll emot på vägen ner.
No responses yet