Raka marklyft

Det här är en övning för baksida lår allra främst.

Utförande:

  • Börja med vikten uppe vid höften och fäll överkroppen mot golvet, samtidigt som du skjuter ut rumpan så långt bak du kommer. Ha gärna lite böjt i knäna.
  • Tryck fram höften när du reser dig igen, driv fram med höften, det är höften som styr rörelsen uppåt (lyft INTE med ryggen).
  • Det är inte en övning man gör några få repetitioner av, utan jobba med mellan 8-15 repetitioner och jobba med att känna hur det drar i baksida lår.
  • Ryggen ska vara rak.

Raka mark med kettlebells

En i varje hand.

Raka marklyft med hantel

Enbensmark med hantel

Använd enbart bakre foten som stöd.

Lämna en kommentar