Av den här övningen kan man variera sig på hur många olika sätt som helst. Man kan använda sig av kettlebells, hantlar, bollar eller vilket redskap man nu har att tillgå. Det vi ska fokusera på är att kroppen ska vara så stabil som möjligt och även om vi flyttar tyngdpunkten när vi lyfter på […]
Det här är en riktigt bra bålstabilitetsövning, samtidigt som man tränar armstyrka och kontroll. Såhär gör man: Utgå från att stå i en planka, enklast är att stå på tå för själva rörelsen, men är man osäker på om man orkar det kan man givetvis stå på knä. Ta sedan tag i hanteln och vrid […]
En rolig men tung utmaning. Utgå från att stå på händerna och fötterna. Stå gärna lite bredare än vanlig ”planka” med fötterna, så du kan stå stabilt. Flytta vikten fram och tillbaka, utan att röra på dig så mycket. Målet är alltså att du ska vara stilla med kroppen och bara flytta armen med vikten. […]
En rörlighetsvariant av vanliga burpees. I den här varianten ska man inte ställa sig upp och det är viktigt att verkligen pausa i knäböjsläget, för vi jobbar med rörlighet och inte snabbhet/explosivitet. Såhär gör du: Börja med att sitta i en så djup knäböj du kan där du har hela foten i backen. Händerna sträcker […]
Gör det enklare: Böj på knäna, gör diagonalt, och använd armen som stöd för att komma upp. Gör det tyngre: Spikrak överkropp och spikraka ben – nudda dina tår med händerna och håll emot på vägen ner. Med boll: En variant som jobbar på lite samma sätt, men som man gör ganska annorlunda är den […]