Det här är en riktigt bra bålstabilitetsövning, samtidigt som man tränar armstyrka och kontroll.
Såhär gör man:
Utgå från att stå i en planka, enklast är att stå på tå för själva rörelsen, men är man osäker på om man orkar det kan man givetvis stå på knä.
Ta sedan tag i hanteln och vrid upp den längs med kroppen mot taket.
Blicken kan antingen följa med hanteln hela vägen upp, eller bara rakt åt sidan (det tycker jag är enklast för balansen).
Sen lägger du ner hanteln i marken och byter sida.
Att tänka på:
I den här övningen flyttar vi tyngdpunkten en hel del, så det blir lite svajigt, men det är det som är syftet med övningen; alltså att motverka svajigheten.
Vi vill vara så stabila och ”låsta” i plankan som möjligt, så försök att hålla bålen rak, och var så stilla som möjligt.
Samma som i övriga plankor, tänk på att rumpan inte ska åka upp i vädret.
Inga svar