Börja med att bara klara av att stå statiskt med armbågarna på bollen. När det känns stabilt går du vidare och börjar rulla bollen fram och tillbaka eller gör cirklar med armarna. Vissa tycker att det är enklare att hålla i bollen med händerna, men det har jag aldrig lyckats med! 😉 Ni får gärna […]
Det här är en bra bålstyrkeövning som är himla tuff men rolig att göra. Det är också en övning som jag själv tycker är enklare att göra om man har en lite sämre pumpad boll… En variant är att göra med TRX-band och då kan man även göra ett ben i taget om man tycker […]
En bra bålstyrkeövning där man tränar både grepp i att hänga, och kroppskontroll samt bålstyrka, där man lyfter upp benen mot magen så långsamt och kontrollerat som möjligt. Det går lätt att fuska här och ”svinga upp benen” men ju långsammare och mer kontrollerad rörelse utan ”sving” desto starkare blir du. Och psst: det är […]
Det här är en kul kombinationsövning, men här finns det några saker att tänka på för att få ordentligt grepp om övningen. Börja med att stå i en planka, och därefter lägg över vikten på stödhanden enbart, så du har kontroll i plankpositionen utan handen som du ska lyfta vikten med. Dra upp vikten mot […]