En rörlighetsvariant av vanliga burpees. I den här varianten ska man inte ställa sig upp och det är viktigt att verkligen pausa i knäböjsläget, för vi jobbar med rörlighet och inte snabbhet/explosivitet. Såhär gör du: Börja med att sitta i en så djup knäböj du kan där du har hela foten i backen. Händerna sträcker […]
Till skillnad mot vanliga hantellyft så lutar man sig framåt, och försöker jobba med hela skulderbladsmuskulaturen när man lyfter upp hantlarna. Jag brukar ha böjda armar istället för helt raka för att känna att jag kommer åt musklerna i skulderbladen. Det här är också en vanlig övning att göra i en kabelmaskin, och den varianten […]
En riktigt tung och utmanande bröstövning. Här är fokus på bröstmuskulaturen och bicepsmuskeln, som håller emot på vägen ner och pressar upp vikten på vägen upp. Har du inte gjort den här övningen förut så rekommenderar jag att börja på väldigt lätt vikt och jobba dig uppåt. Det här är ingen övning som är gjord […]
En övning med fokus på bröstmuskulaturen. Det här är en stabiliseringsövning och en bra övning att göra som komplement eller för att bygga upp muskulaturen inför att börja köra bänkpress. Att tänka på: Armbågarna ska inte peka rakt ut åt sidan utan försök ha en ”neutral” vinkel i armarna, 45graders vinkel. Det är en bröstövning […]