Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus. Pass 1 Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det. Uppvärmning 5 min Övningar Instruktioner benböjspump 30s x 4 Plank jumps 30s x 4 Armhävningar hela 30s x 4 Enbensknäböj 30s x 4 walk in walk out […]
Nu börjar vi om programmeringen och kör enligt första veckan med mer teknikfokus. Pass 1 Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna. Övning Instruktion Uppvärmning 5 min Knäböj med skivstång 5 repetitioner – 8 setÖka vikt långsamt Pausböj 2 reps x 5 set Axelpressar 6 reps […]
Rörlighetsövningar är bra att göra både som separat övning och som uppvärmning, det beror såklart på syftet med övningen och vilken övning det är, samt hur man gör det. Utfallssteg med armlyft Som exempelvis första övningen här blir jättejobbig om man gör den i tempot som är i gifen, men om man pausar i bottenläget […]
Det är dags för tyngre styrkepass den här veckan! Ta gärna fram redskap du har hemma, kanske en tung bok, ett barn eller något annat du kan träna med. Pass 1 Cirkelträning, gör totalt 5 varv! Uppvärmning 5 min Walk in walk out plank 3reps Knäböj – med vikt i famnen eller enbensknäböj 4 totalt Dips 4reps […]
Det är dags för tyngre styrkepass den här veckan!! Vill du testa att göra ett maxlyft i knäböj, marklyft eller bänkpress kan du följa den här guiden. Pass 1 Marklyft med hantel eller kettlebell 2 set med 4 repetitioner Marklyft 2 – 4 repetitioner – 6 setOrkar du fler än fyra repetitioner så höj vikten. […]