Den här veckan är det dags för muskeluppbyggande pass! Använd gärna redskap om du har det hemma, kika in på länkarna och se vad du kan göra med dina redskap. Kom ihåg att värma upp innan och göra lite nedvarvningsövningar efteråt. Pass 1 Sju varv på övningarna nedan! Vila 20s mellan varje övning. Här ska […]
Den här veckan kör vi flåsiga högintensiva pass enligt vår programmering. Pass 1 AMRAP – 8 minuter x 2 Värm upp före och avsluta med rörlighetsträning Övningar Instruktioner Utfallssteg med hantel 5 per ben Rodd med hantel 10 repetitioner Knäböj med vikt ovanför huvudet 2 per sida Tricepspress 10 repetitioner Marklyft med hantel 10 repetitioner […]
Den här veckan kör vi flåsiga högintensiva pass enligt vår programmering. Pass 1 Tabata-pass Övningar Instruktioner Värm upp 5 min med rörlighet Tabata 1 Knäböj med knälyftHela armhävningar Tabata 2 Mountainclimbers fokus rörlighetHöftlyft Tabata 3 ArmwalksGetups Tabata 4 Diagonala fällknivarTap knee plank Pass 2 Stege ner från 10 – försök göra så snabbt som möjligt […]