Denna veckan är det tunga träningspass som väntar! Pass 1 Kom ihåg att börja med lite rörlighet och avsluta med nedvarvning Övning Instruktion Knäböj med press 10 långsamma repetitioner x 2 Knäböj med skivstång eller vikt i famnen 3 repetitioner x 7 eller 10 repetitioner x 4 Enbensknäböj Så många du orkar på 30 sekunder x 2 Goodmornings 10 repetitioner […]
Hej! Den här veckan är det dags för ett tung träningsvecka! Använd gärna redskap till övningarna och klicka dig in på övningarna för att se hur man gör med redskap. Pass 1 5 varv! Glöm inte att värma upp först! Kanske till och med med en snabb promenad eller kort löprunda! Övning Instruktion Knäböj 8 repetitioner Dips på en […]
Armhävning + kobra + nedåtgående hund Det här är en bra kombinationsövning för dig som vill värma upp överkroppen, och kanske samtidigt ha lite extra fokus på att bli stark i armhävningar. Börja med att stå i plankan och gör sedan en negativ armhävning så långsamt som möjligt (lägg dig ner på mage och håll […]
Pinnen går fram och tillbaka över huvudet Dra pinnen framför och bakom i en stor cirkel. Det är inte meningen att det ska göra ont i axlarna eller vara obehagligt, så håll så brett du kan och för pinnen i en stor båge framför bröstet och över huvudet och så långt ner bakom ryggen som […]
Den här veckan kör vi högre repetitioner och mer muskeluppbyggande träningspass. Om du vill använda redskap som du har hemma till övningarna så gör gärna det, finns alternativ till nästan varje övning i passen. Lycka till! Pass 1 Fem varv av följande övningar Uppvärmning – ca 5 min Övning Instruktion Planka med vrid 10 per sida […]