Den här veckan kör vi högre repetitioner och mer muskeluppbyggande träningspass. Pass 1 Uppvärmning – ca 5 min Övning Instruktion Walk in walk out plank Så många du orkar på 30s x 2 Marklyft med skivstång eller hantel 10 repetitioner x 4 Press 10 repetitioner x 3 Rodd med hantlar 10 repetitioner x 3 Kliv upp […]
Den här veckan är det svettiga och flåsiga träningspass som väntar! Så fram med bra och rolig träningsmusik så kör vi!! Pass 1 Tabata-pass Uppvärmning 5-10 minuter Övning Tabata 1 KnäböjWalk in walk out plank Tabata 2 Axelpress Box walk in n out Tabata 3 HantelroddUtfallssteg Tabata 4 Planka med vrid Situps Pass 2 Minicirklar […]
Den här veckan är det svettiga och flåsiga träningspass som väntar! Så fram med bra och rolig träningsmusik så kör vi!! Vill du köra med vikter så gör du det, och vill du köra utan så gör du det. Tanken är att det ska vara lite lättare vikter den här veckan och mer fokus på […]
Det här är en bra övning att börja med om man vill träna upp sig för att klara av att göra chins, samt vill träna överkropp i ett utegym eller inte har tillgång till exempel en latsdragsmaskin på gymmet. Här kan man välja själv vilken vinkel man har på kroppens lutning, och om man hjälper […]
En bra bålstyrkeövning där man tränar både grepp i att hänga, och kroppskontroll samt bålstyrka, där man lyfter upp benen mot magen så långsamt och kontrollerat som möjligt. Det går lätt att fuska här och ”svinga upp benen” men ju långsammare och mer kontrollerad rörelse utan ”sving” desto starkare blir du. Och psst: det är […]