Hängande knälyft/ benlyft

En bra bålstyrkeövning där man tränar både grepp i att hänga, och kroppskontroll samt bålstyrka, där man lyfter upp benen mot magen så långsamt och kontrollerat som möjligt.

Det går lätt att fuska här och ”svinga upp benen” men ju långsammare och mer kontrollerad rörelse utan ”sving” desto starkare blir du.

Och psst: det är en mer krävande övning än man kan tro, så träna upp den här styrkan och tappa inte modet för att du kanske inte orkar alls i början. Greppstyrka är tufft att träna upp så så ta ett pass i taget, gör rätt många gånger så kommer det till slut.

För dig som orkar hänga en stund: Se till att inte vara avslappnad i rygg och armar utan brösta upp dig och försök få ner axlarna när du hänger så du ”lyfter” upp dig själv lite. Spänn till skulderbladen och bygg upp den styrkan, för när vi kommit över det första steget med greppstyrkan då är det axel/rygg/bröststyrka vi vill träna upp.

Etiketter:

Inga svar

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *