Det här är en övning som liknar raka marklyft mycket, där man jobbar med baksida lår och rumpmusklerna. Utgå från att stå upprätt med en skivstång bakom nacken. Sjunk sedan bakåt med rumpan och ”puta” ut ordentligt, det är meningen att det ska kännas ordentligt i baksida lår i den här övningen. När du ska […]
Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en basvecka med fokus på teknik innan vi jobbar oss upp emot tyngre vikter igen. Ta det lugnt och gör en övning i taget. Använd redskap eller kör övningarna utan om du hellre vill det. Pass 1 Övning Instruktion Uppvärmning 5 minuter rörlighet Knäböj med vikt i […]
Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en basvecka med fokus på teknik innan vi jobbar oss upp emot tyngre vikter igen. Ta det lugnt och gör en övning i taget. Använd redskap eller kör övningarna utan om du hellre vill det. Pass 1 Jobba i 30 sekunder per övning med ungefär 20 sekunder […]
Månadens utmaning är att göra så många squat jumps du orkar med på en minut! Så, hur många orkar du? Meningen med övningen är att du ska sjunka ner i en knäböj och inte ”bara” böja lite lätt på benen för att hoppa direkt igen. Djupa knäböj och höga hopp.