Gymträning v.10

Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en basvecka med fokus på teknik innan vi jobbar oss upp emot tyngre vikter igen. Ta det lugnt och gör en övning i taget. Använd redskap eller kör övningarna utan om du hellre vill det.

Pass 1

ÖvningInstruktion
Uppvärmning5 minuter rörlighet
Knäböj med vikt i famnen10 repetitioner x 3
Knäböj med skivstång5 repetitioner x 4
Axelpressar10 repetitioner x 3
Utfallssteg eller bulgariska utfall4 repetitioner per sida x 3
Knäböj med press5 repetitioner x 2

Pass 2

ÖvningInstruktion
Uppvärmning 5 minuter rörlighet
Liggande hantelpress

eller bänkpress
6 repetitioner x 4
Overhead squat med en vikt i ena handen3 per sida x 3 set
Rodd i maskin eller hantelrodd10 repetitioner x 3
Planka med hantelrodd30 sekunder x 2
Planka med hantelförflyttning i sidled30 sekunder x 2

Pass 1

ÖvningInstruktion
Uppvärmning5 minuter rörlighet
Marklyft med kettlebell eller hantel10 repetitioner x 2
Marklyft med skivstång5 repetitioner x 4
Latsdrag12 repetitioner x 2
Dips i maskin, på en bänk eller i vanlig dips-ställning5 repetitioner x 3
Bicepscurls10 repetitioner x 2

Lämna en kommentar