Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en basvecka med fokus på teknik innan vi jobbar oss upp emot tyngre vikter igen. Ta det lugnt och gör en övning i taget. Använd redskap eller kör övningarna utan om du hellre vill det.
Pass 1
Jobba i 30 sekunder per övning med ungefär 20 sekunder vila mellan varje övning.
Antingen en övning i taget eller ett varv av samtliga övningar i taget. Totalt jobbar du med varje övning 6 gånger om.
| Övning | Instruktion |
| Knäböj med vikt i famnen | 30 sekunder |
| Walk in walk out plank | 30 sekunder |
| Planka med hantelförflyttning eller vattenflaska eller vad du har hemma | 30 sekunder |
| Utfallssteg med vikt i famnen | 30 sekunder |
| Enbensknäböj | 30 sekunder |
Pass 2
Använd gärna en vikt du har hemma eller något annat tungt du kan använda, ex en bok.
Kör en övning i taget eller som en lång och jobbig cirkel! 😉
| Övning | Instruktion |
| Axelpressar | 10 x 3 set |
| Utfallssteg med knälyft | 5 per ben x 3 |
| Armwalks | 4 repetitioner x 3 |
| Overhead squat med en vikt i ena handen | 3 per sida x 3 set |
| Hantelrodd | 8 per sida x 3 set |
| Knäböj | 10 repetitioner x 3 |
| Halva burpees | 3 repetitioner x 3 |
No responses yet