Pinnen går fram och tillbaka över huvudet
Dra pinnen framför och bakom i en stor cirkel. Det är inte meningen att det ska göra ont i axlarna eller vara obehagligt, så håll så brett du kan och för pinnen i en stor båge framför bröstet och över huvudet och så långt ner bakom ryggen som du klarar av utan att det gör ont.
Pinne cirkel runt huvudet
Den här övningen är lite klurigare att få till, men börja med pinnen rakt framför dig och håll brett, precis som övningen ovan.
Lyft sedan upp ena handen upp och förbi huvudet så du får pinnen ungefär lodrät.
Därefter drar du ner pinnen bakom dig så den blir vågrät bakom ryggen, och därefter upp igen på motsatt sida så den blir lodrät, och sen tillbaka till ursprungsläget.
Den här brukar jag göra åt båda hållen och här är det ännu viktigare att vara avslappnad i axlarna och inte överdriva eller pusha på extra hårt för att klara av övningen.
Overhead squat
Knäböj med pinne över huvudet – med förklaring här.
Inga svar