Den här veckan kör vi pass med högt repetitionsantal och lite lägre vikter, inför tunga veckan nästa vecka. Pass 1 Stege ner från 10 repetitioner Uppvärmning – ca 5 min Övningar Knäböj med knälyft Planka med vrid Utfallssteg Planka med viktförflyttning i sidled ex en vattenflaska Dips på stol eller bänk Pass 2 Ställ en timer på 30s […]
Den här veckan kör vi pass med högt repetitionsantal och lite lägre vikter, inför tunga veckan nästa vecka. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 minuter Bänkpress eller liggande hantelpress 12 repetitioner x 4 set Latsdrag 12 repetitioner x 2 Knäböj med press 5 per sida x 2 Rodd med hantlar 8 repetitioner x 2 Tricepspress […]
Den här veckan är det flåsiga träningspass i schemat! Pass 1 Först ut kör vi ett tabata-pass! Kombinera två övningar, så ni kör varannan gång! Övningar Tabata 1 Knäböj med knälyftWalk in walk out plank Tabata 2 Burpees Armwalks Tabata 3 Cykelbåt Diagonal fällkniv Tabata 4 Höftlyft Planka med vrid Pass 2 Fem varv ska […]
Den här veckan är det flåsiga träningspass i schemat! Se övningsbeskrivningarna för hur du gör med eller utan vikter. Pass 1 Först ut kör vi ett tabata-pass! Kombinera två övningar, så ni kör varannan gång! Övningar Instruktioner Tabata 1 Knäböj Walk in walk out plank Tabata 2 Marklyft med kettlebell Armwalks Tabata 3 Axelpress mountainclimbers […]
Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en vecka med teknikfokus! Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan. Pass 1 Uppvärmning 5 min 5 varv av följande övningar Övningar Instruktioner Knäböj med press (använd gärna något […]