Den här veckan kör vi pass med högt repetitionsantal och lite lägre vikter, inför tunga veckan nästa vecka.
Pass 1
Stege ner från 10 repetitioner
Uppvärmning – ca 5 min
| Övningar |
| Knäböj med knälyft |
| Planka med vrid |
| Utfallssteg |
| Planka med viktförflyttning i sidled ex en vattenflaska |
| Dips på stol eller bänk |
Pass 2
Ställ en timer på 30s med 15s vila mellan och gör 5 varv av övningarna nedan. Välj själv om du vill köra en övning i taget eller ett helt varv i taget.
Uppvärmning – ca 5 min
Pass 3
5 varv!
Uppvärmning – ca 5 min
| Övningar | Instruktioner |
| Rörlighetsmountainclibmbers | 5 per sida |
| Armwalks | 4 repetitioner |
| Tap shoulder plank | 5 per sida |
| Enbensknäböj | 4 per sida |
| Kliv upp på en stol | 5 per sida |
Inga svar