Hemmaträning v.7

Den här veckan är det flåsiga träningspass i schemat!

Pass 1

Först ut kör vi ett tabata-pass! Kombinera två övningar, så ni kör varannan gång!

Övningar
Tabata 1Knäböj med knälyft

Walk in walk out plank
Tabata 2Burpees

Armwalks
Tabata 3Cykelbåt

Diagonal fällkniv
Tabata 4Höftlyft

Planka med vrid

Pass 2

Fem varv ska köras, med olika tider på arbete och vila för varje varv:

  • 40s arbete + 20s vila
  • 30s arbete + 20s vila
  • 30s arbete + 15s vila
  • 20s arbete + 10s vila
  • 10s arbete – ingen vila.

Vila så länge ni vill mellan varven.

5 minuter uppvärmning

Övningar
Upphopp/knäböj
Bulgariska utfall på stol/bänk
Getups
Dips på stol eller bänk
Mountainclimbers

Pass 3

4 minuter – så många varv du hinner med som möjligt!

Upprepa 3 gånger!

ÖvningarInstruktioner
Tap foot plank3 per sida
Plankhopp5 hopp
Utfall3 per sida
Box walk5 kliv
Halva burpees3 st

Lämna en kommentar