Den här veckan är det flåsiga träningspass i schemat!
Pass 1
Först ut kör vi ett tabata-pass! Kombinera två övningar, så ni kör varannan gång!
| Övningar | |
| Tabata 1 | Knäböj med knälyft Walk in walk out plank |
| Tabata 2 | Burpees Armwalks |
| Tabata 3 | Cykelbåt Diagonal fällkniv |
| Tabata 4 | Höftlyft Planka med vrid |
Pass 2
Fem varv ska köras, med olika tider på arbete och vila för varje varv:
- 40s arbete + 20s vila
- 30s arbete + 20s vila
- 30s arbete + 15s vila
- 20s arbete + 10s vila
- 10s arbete – ingen vila.
Vila så länge ni vill mellan varven.
Pass 3
4 minuter – så många varv du hinner med som möjligt!
Upprepa 3 gånger!
| Övningar | Instruktioner |
| Tap foot plank | 3 per sida |
| Plankhopp | 5 hopp |
| Utfall | 3 per sida |
| Box walk | 5 kliv |
| Halva burpees | 3 st |
Inga svar