Gymträning v.8

Den här veckan kör vi pass med högt repetitionsantal och lite lägre vikter, inför tunga veckan nästa vecka.

Pass 1

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning5-10 minuter
Bänkpress eller liggande hantelpress12 repetitioner x 4 set
Latsdrag12 repetitioner x 2
Knäböj med press5 per sida x 2
Rodd med hantlar8 repetitioner x 2
Tricepspress8 repetitioner x 2
Bicepscurls8 repetitioner x 2

Pass 2

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5-10 minuter
Knäböj med skivstång eller med vikt i famnen8 repetitioner x 5
axelpressar8 repetitioner x 4
Sumomark med hantel 8 repetitioner x 2
kliv upp på bänk4 per sida x 2
armwalks20 sekunder x 2

Pass 3

ÖvningarInstruktioner
Uppvärmning 5-10 minuter
Marklyft med skivstång eller hantel12 repetitioner x 4
Raka marklyft12 repetitioner
armhävningarså många du orkar på 30 sekunder x 3
Bulgariska utfall eller vanliga utfall6 repetitioner per ben x 3
Walk in walk out plank så många du orkar på 30 sekunder x 3

Lämna en kommentar