Den här veckan kör vi pass med högt repetitionsantal och lite lägre vikter, inför tunga veckan nästa vecka.
Pass 1
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning | 5-10 minuter |
| Bänkpress eller liggande hantelpress | 12 repetitioner x 4 set |
| Latsdrag | 12 repetitioner x 2 |
| Knäböj med press | 5 per sida x 2 |
| Rodd med hantlar | 8 repetitioner x 2 |
| Tricepspress | 8 repetitioner x 2 |
| Bicepscurls | 8 repetitioner x 2 |
Pass 2
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning | 5-10 minuter |
| Knäböj med skivstång eller med vikt i famnen | 8 repetitioner x 5 |
| axelpressar | 8 repetitioner x 4 |
| Sumomark med hantel | 8 repetitioner x 2 |
| kliv upp på bänk | 4 per sida x 2 |
| armwalks | 20 sekunder x 2 |
Pass 3
| Övningar | Instruktioner |
| Uppvärmning | 5-10 minuter |
| Marklyft med skivstång eller hantel | 12 repetitioner x 4 |
| Raka marklyft | 12 repetitioner |
| armhävningar | så många du orkar på 30 sekunder x 3 |
| Bulgariska utfall eller vanliga utfall | 6 repetitioner per ben x 3 |
| Walk in walk out plank | så många du orkar på 30 sekunder x 3 |
Inga svar