Gymträning v.7

Den här veckan är det flåsiga träningspass i schemat!

Se övningsbeskrivningarna för hur du gör med eller utan vikter.

Pass 1

Först ut kör vi ett tabata-pass! Kombinera två övningar, så ni kör varannan gång!

ÖvningarInstruktioner
Tabata 1Knäböj

Walk in walk out plank
Tabata 2Marklyft med kettlebell

Armwalks
Tabata 3Axelpress

mountainclimbers
Tabata 4Höftlyft

Planka med vrid

Pass 2

Fem varv ska köras, med olika tider på arbete och vila för varje varv:

  • 40s arbete + 20s vila
  • 30s arbete + 20s vila
  • 30s arbete + 15s vila
  • 20s arbete + 10s vila
  • 10s arbete – ingen vila.

Vila så länge ni vill mellan varven.

(om det inte funkar att dela upp så du kör olika övningar på gymmet, så kör en övning i taget)

Övningar
Knäböj med vikt i famnen
Hela armhävningar
Raka marklyft
Dips på bänk
Planka med rodd

Pass 1

4 minuter – så många varv du hinner med som möjligt!

Upprepa 3 gånger!

ÖvningarInstruktioner
Hela armhävningar3 repetitioner
Hantelrodd5 repetitioner
Knäböj med press3 repetitioner
Bicepscurls5 repetitioner
Planka 20 sekunder

Lämna en kommentar