Hemmaträning v.6

Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en vecka med teknikfokus!

Ta din tid och läs igenom instruktionerna för övningarna. Tanken är inte att det ska gå fort utan att du ska göra övningarna ordentligt den här veckan.

Pass 1

Uppvärmning 5 min

5 varv av följande övningar

ÖvningarInstruktioner
Knäböj med press (använd gärna något redskap du har hemma8 repetitioner
Upphopp8 repetitioner
Planka 30 sekunder
Enbensknäböj3 per sida
dips4 repetitioner
Rörlighetsutfall4 per sida

Pass 2

30 sekunder per övning – 15s vila mellan. 4 varv.

Välj om du kör en övning i taget, eller om du kör varv efter varv.

Uppvärmning 5 min

Övningar
Walk in walk out plank
Knäböj
Halva burpees
Mountainclimbers rörlighetsvarianten
Getups
Fällkniv eller diagonal fällkniv

Pass 3

Stege ner från 6 repetitioner.

Uppvärmning 5 min

Övningar
Hela armhävningar
Kliv upp på stol/bänk
Omvända situps
utfallssteg
Tap knees plank
Armwalks

Lämna en kommentar