Den här veckan är det lite flåsigare tema på träningen på gymmet. Pass 1 Övningar instruktioner Uppvärmning fokus knäböj Knäböj med skivstång eller hantel i famnen Hitta en vikt som du tycker är tung, men samtidigt kan jobba på. Värm upp med den så du gör 8 repetitioner och orkar det. Med hantel: 4 reps […]
Pass 1 Hallå! Det här passet är ett pass med 10 övningar, och ni ska göra 10 repetitioner på varje övning. Så ett 100-pass helt enkelt. Övningar Upphopp eller knäböj Hela armhävningar tap toes plank Burpees Mountainclimbers Armwalks Utfallssteg Höftlyft Getups In and out boat – den första gifen Vill ni göra fler repetitioner, exempelvis […]
EMOM är ett träningsupplägg som kommer från crossfit, som är jätteroligt och skitjobbigt. Varje minut gör du ett visst antal repetitioner av en övning, så om du har 10 minuter till exempel så gör du 5 burpees varje gång det har gått en hel minut. Totalt har du gjort 50 burpees, men du får lite […]
En maskin för att isolerat kunna träna lårstyrka. Som ni ser i gifen nedan så pressar jag upp en vikt från att ha böjda ben till hyfsat raka ben. När gifen fotades hade jag lite ont i ett av mina knän så jag gjorde den här som rehab där jag tränade på att sträcka ut […]
En bra benövning att göra med eller utan vikt. Att tänka på: Använd en låg bänk om du är ovan och öka höjden när du känner att du klarar av att göra övningen utan att du vinglar. Det här är en övning man kan kombinera med vikter, och det blir himla jobbigt när man gör […]