En av de vanligaste gymövningarna någonsin, kanske för att den är så effektiv och man ofta kan känna av att man får resultat fort? Vem vet, jag älskar den i alla fall! Att tänka på: Svinga inte vikten! Det ska vara en kontrollerad rörelse, och du ska hålla emot på vägen ner. Det här inte […]
En bål- och överkroppsövning som är jättejobbig men bra och rolig ibland också! 😉 Går givetvis att göra på knäna, eller med fötterna på en bänk om du vill ha den tuffare. Det du gör är helt enkelt att gå ner på armbågarna och sen upp igen. Spänn bålen och försök att inte ”gunga” så […]
Pass 1 Det här passet kan du göra som ett cirkelpass eller ta en övning i taget om du hellre vill det. Övningar Instruktioner 5 minuter rörlighetsuppvärmning Knäböj med hantel i famnen 5 repetitioner x 5 Latsdrag 5 repetitioner x 5 Axelpress med hantel 5 repetitioner x 5 Kliv upp på en bänk 5 repetitioner […]
Pass 1 Gör varje block i 5 minuter, så många varv som möjligt. Börja med 5 minuter uppvärmning. Övningar Instruktioner Block 1:5 knäböj2 walk in walk out plank5 benlyft Block 2:5 utfallssteg3 hela armhävningar (kolla filmen)3 mountainclimber steps (per sida) Block 3:2 burpees5 tap plank5 situps Pass 2 Trappa ner från 6 rep. Vill du […]