Pass 1 Övning instruktion Uppvärmning 5 min Marklyft+Marklyft med paus 5 repetitioner x 8 set 1 repetition Rodd 8 repetitioner x 3 Raka marklyft 10 repetitioner x 3 Bicepscurls 10 repetitioner x 3 Nedvarvning 5 min Pass 2 Övning instruktion Uppvärmning 5 min Knäböj 5 repetitioner x 8 1 repetition Utfallssteg 4 repetitioner per ben […]
Fokus denna veckan är muskeluppbyggande träning, så vi blir extra starka. Pass 1 Gör fem varv av övningarna nedan, och ta gärna lååång paus mellan övninganra. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo. Övningarna Knäböj så många du hinner med på 30 sekunder Enbensknäböj Så många du orkar […]
Hej! Den här utmaningen är en enkel stretchutmaning. Syftet med första övningen: att låta musklerna under fötterna slappna av. Syftet med andra övningen: att låta musklerna i vaderna och runt hälen att slappna av. Övningarna kan vara lite kluriga, så försök ta det lugnt och gör ditt bästa. Ibland kan det kännas enklare att fokusera […]
Gör det enklare: Böj på knäna, gör diagonalt, och använd armen som stöd för att komma upp. Gör det tyngre: Spikrak överkropp och spikraka ben – nudda dina tår med händerna och håll emot på vägen ner. Med boll: En variant som jobbar på lite samma sätt, men som man gör ganska annorlunda är den […]